Slyšela jsi „to je věkem". A „méně jez, víc cvič".
„Jím pořád stejně, ale oblečení je těsnější."
Hlavně kolem pasu. A přidaná hodina v posilovně na tom nic nemění.
„Ve tři ráno jsem vzhůru a mozek jede."
Usneš, a pak se budíš. Ráno je to, jako bys nespala vůbec.
„Kam se poděla moje energie?"
Dřív jsi zvládla práci, rodinu i trénink. Teď jsi ráda, když přežiješ středu.
„Najednou je mi horko, uprostřed porady."
Návaly a noční pocení. Na ty patří lékařka, a já ti řeknu, jak se na rozhovor připravit.
„Nejsem to já. Jsem podrážděná a nevím proč."
Výkyvy nálady, kratší trpělivost, mlha v hlavě. Častější, než se o tom mluví.
„Doktor řekl, že výsledky mám v normě."
A ty pořád nevíš, co se děje. Tady začneme vysvětlením, ne další radou.
Tohle není tvoje slabost ani nedostatek vůle. Je to fyziologie. A fyziologii se dá porozumět.
Přechod není jeden den. Je to období, které má svou logiku.
Hormony, které ti desítky let řídily cyklus, spánek i to, kde tělo ukládá energii, začnou kolísat. Ne postupně a hezky, ale nepravidelně. Proto se ti jeden měsíc daří a další ne.
Perimenopauza
Hladiny estrogenu a progesteronu kolísají. Cyklus se mění, objeví se horší spánek, návaly, výkyvy nálady. Může trvat i několik let a u každé ženy vypadá jinak.
Menopauza
Jeden konkrétní okamžik: 12 měsíců bez menstruace. Poznáš ho až zpětně. Nejčastěji kolem padesátky.
Postmenopauza
Hormony se usadí na nové, nižší úrovni. Některé obtíže odezní, jiné věci (kosti, svaly, srdce) začnou potřebovat víc pozornosti.
Spousta webů ti slíbí výsledek. Já ti řeknu, kde jsou hranice.
Ověřuju si vlastní tvrzení a zveřejňuju i to, co nevyšlo. Proto tady nenajdeš odpočty, přeškrtnuté ceny ani fotky před a po.
Neslíbím ti čísla na váze.
Nikdo poctivý nemůže. Můžu ti vysvětlit, proč se tělo mění, a ukázat, co má podle důkazů smysl zkusit.
Netvrdím, že jídlem vyřešíš návaly.
Na návaly existuje léčba a patří k lékařce. Životní styl pomáhá jinde: se spánkem, energií, svaly a kostmi.
Nebudu tě přemlouvat k HRT. Ani od ní.
Vysvětlím ti, jak funguje, co říkají studie včetně rizik v absolutních číslech, a připravím tě na rozhovor s lékařkou. Rozhodnutí je tvoje a její.
Neprodám ti doplňky jako řešení.
Naopak ti napíšu, za které platíš zbytečně. Viz níže.
Nejsem lékař.
Jsem trenér a masér s 15 lety praxe. Nediagnostikuju, nepředepisuju a lékařskou péči nenahrazuju.
Řeknu ti, když něco nevím.
U každé rady uvidíš, jak silné jsou důkazy. Když jsou slabé, napíšu to.
U každé rady uvidíš, jak moc se o ni dá opřít.
Ne všechno, co se o přechodu píše, je stejně podložené. Proto má každé doporučení u mě štítek.
| Co | Na co | Síla důkazů | Co s tím u mě |
|---|---|---|---|
| Silový trénink 2–3× týdně | Svaly, kosti, energie | Silné | Základ všech programů, s ohledem na to, kde právě jsi. |
| Hormonální léčba (HRT) | Návaly, noční pocení | Silné | Rozhoduje lékařka. Já ti pomůžu připravit otázky. |
| Bílkoviny 1,6–2,2 g/kg | Udržení svalů, sytost | Střední | Prakticky rozpočítané do jídel. Nikdy pod 1,6 g/kg. |
| Pravidelný spánkový režim | Spánek, energie | Střední | Konkrétní večerní rutina, ne obecné „spi víc“. |
| Sója a fytoestrogeny | Návaly | Slabé | Výsledky studií jsou nejednotné. Jako jídlo ano, jako řešení návalů ne. |
| Bylinné směsi „na menopauzu“ | Návaly, nálada | Neprokázáno | Za tohle bych neplatil. Viz sekce níže. |
Osm věcí, které se v přechodu ovlivňují navzájem.
Hormony
Co se mění a proč to cítíš všude.
Energie
Proč je jí méně a kde se ztrácí.
Výživa
Dost bílkovin, jídlo, které tě zasytí.
Spánek
Probouzení ve tři ráno má svou příčinu.
Stres a kortizol
Jak stres mění chuť k jídlu i spánek.
Střevo a trávení
Co se mění s věkem a co s tím.
Sebevědomí
Tělo se mění. Ty nejsi méně.
Opora
Nemusíš na to být sama.
Nejdřív pochopit. Pak se připravit. Pak to žít každý den.
Pochop, co se děje
Úvod do hormonálního detoxu: co hormony v přechodu dělají s energií, spánkem a chutí k jídlu. Plus bonus o sytosti a chutích na sladké.
E-book · 199 KčPřiprav se na lékařku
Jak zkrotit menopauzu: 33 kapitol o HRT, okně příležitosti, studii WHI, rizicích v absolutních číslech a nehormonálních možnostech. Odejdeš od lékařky s odpověďmi, ne s otázkami.
Součást plánu STANDARD a VIPKaždý den s oporou
M.I.A. ti na Telegramu každý den pomůže s jídlem, tréninkem i spánkem podle toho, kde právě jsi. Já za ní stojím a obsah kontroluju.
Od 690 Kč měsíčněPřehled všech 9 e-booků a průvodců
Každá publikace vychází z 15 let praxe se ženami a ověřených vědeckých doporučení. Získáš je podle zvoleného programu — od základního úvodu až po kompletní roční knihovnu včetně všech 4 sezónních detoxů ve VIP plánu. Kliknutím na obálku si zobrazíš detail e-booku s možností koupit a stáhnout.
Jirka Hladík
GYM Ladies Studio, Dolní hejčínská 26, Olomouc
Jsem Jirka. 15 let pracuju se ženami, které slyšely „to je věkem“.
Jsem osobní trenér a masér. Začalo to v roce 2008 v Irsku. Na internetu jsem narazil na debatu žen o cvičení a jídle. Jedna věc se v ní opakovala pořád: ženy nechtějí cvičit s muži a nevědí si rady s jídlem.
Rozhodl jsem se to změnit. V roce 2011 jsem v Olomouci otevřel GYM Ladies Studio, místo jen pro ženy. Cvičení, masáže, výživa. Prošlo jím přes 3000 žen a většina z nich přišla ve chvíli, kdy jim přestalo fungovat všechno, co dřív fungovalo.
Naučilo mě to dvě věci. Že příčina je skoro vždycky ve fyziologii, ne v nedostatku vůle. A že rady z článků často v reálném životě neobstojí. Proto si každé tvrzení ověřuju ve studiích a u nás ve studiu, a když něco nefunguje, napíšu to.
Sám jsem uběhl první půlmaraton v 51 letech. Vím, že tělo se po padesátce dá dál rozvíjet. Jen potřebuje jiný přístup.
RUNA je další krok. Z let ve studiu postupně vyrostl systém, který propojuje hormony, výživu, spánek, stres i pohyb do jednoho celku. Tady ho najdeš v e-boocích postavených na důkazech a v AI koučce M.I.A., která je s tebou každý den, i když zrovna nemůžeš přijít do studia.
M.I.A. je umělá inteligence. A nepředstírá, že je člověk.
Je to nástroj, který ti pomáhá každý den. Pracuje s tím, co jsem se za 15 let naučil, a s obsahem mých e-booků. Najdeš ji na Telegramu.
Co umí
- Poradit s jídlem, aby bylo dost bílkovin
- Upravit trénink podle toho, jak se dnes cítíš
- Připomenout večerní rutinu pro lepší spánek
- Pomoct sepsat otázky pro lékařku
- Odpovídat, kdykoliv si nevíš rady
Co neumí
- Diagnostikovat ani léčit
- Nahradit tvou lékařku
- Doporučit nebo zakázat HRT
- Slíbit ti jakýkoliv výsledek
Jedna cena pro všechny. Bez akcí a odpočtů.
Začít můžeš e-bookem za 199 Kč. Když budeš chtít oporu každý den, vyber si plán s M.I.A.
- E-book Úvod do hormonálního detoxu
- Bonus zdarma: Přírodní podpora sytosti a omezení chutí na sladké (hodnota 390 Kč)
- 2 PDF hned po zaplacení e-mailem
- M.I.A. na Telegramu každý den
- Úvod do hormonálního detoxu
- Jídlo jako léčitel
- Vše z BASIC
- Jak zkrotit menopauzu (33 kapitol, příprava na lékařku)
- Jak na celulitidu
- M.I.A. celý rok
- Všech 9 e-booků včetně 4 sezónních programů
- Nebo ve 3 splátkách po 5 100 Kč
VIP je jen roční, měsíční VIP neexistuje. Plány s M.I.A. začínají vstupním dotazníkem, aby ti M.I.A. radila podle tvé situace. Jsem neplátce DPH, ceny jsou konečné.
Za tohle v přechodu platit nemusíš.
Testy hormonů „pro jistotu“
Po 45. roce se perimenopauza a menopauza podle doporučení určuje hlavně podle příznaků a cyklu. Hladiny hormonů v přechodu kolísají den ode dne, jeden odběr toho moc neřekne. Zda test potřebuješ, rozhodne lékařka.
Zdroj: NICE NG23Hormony „na míru“ z lékárny bez registrace
Takzvané bioidentické hormony míchané na zakázku nemají ověřenou bezpečnost ani přesné dávkování. Registrované přípravky, které předepisuje lékařka, ano.
Zdroj: The Menopause Society, NICEDoplňky, které „vyrovnají hormony“
Žádný doplněk hladiny hormonů v přechodu nevyrovná. Pokud máš doložený nedostatek, třeba vitaminu D, řeší se cílěně s lékařkou.
Zdroj: Cochrane, EMASČasté otázky
Nahradí mi RUNA návštěvu lékařky?
Ne. Pomůže ti pochopit, co se děje, a připravit se na rozhovor s ní. Při zdravotních potížích, a hlavně u návalů, krvácení nebo bolesti, se obrať na svou lékařku.
Musím brát HRT?
Nemusíš. Nedoporučuju ji ani nedrazím. Vysvětlím ti, co o ní říkají současná doporučení, včetně rizik v absolutních číslech, a ty se pak rozhodneš spolu s lékařkou.
Je mi 38. Je to pro mě?
Perimenopauza může začít i před čtyřicítkou. Pokud poznáváš příznaky ze začátku stránky, úvodní e-book ti dá smysl. Nejdřív to ale prober s lékařkou, ať víš, že nejde o něco jiného.
Co přesně je M.I.A. a kdo za ní stojí?
M.I.A. je AI koučka na Telegramu. Není to člověk a nepředstírá to. Pracuje s mými metodami a obsahem e-booků, který jsem napsal a zkontroloval já.
Jak se k e-booku dostanu?
Po zaplacení ti hned přijde e-mail se dvěma PDF ke stažení: hlavní e-book a bonus.
Můžeš mi slíbit výsledek?
Ne. Každé tělo je jiné a kdo ti výsledek slibuje, neříká pravdu. Slíbit ti můžu jen to, že dostaneš vysvětlení a rady, u kterých víš, jak silné mají důkazy.
Odkud berete informace?
Z doporučení NICE, The Menopause Society a Evropské menopauzální společnosti (EMAS), z přehledů Cochrane a z 15 let praxe u mě ve studiu.
Začni tím, že pochopíš, co se ve tvém těle děje.
Úvod do hormonálního detoxu za 199 Kč a k tomu bonus o sytosti a chutích na sladké zdarma. Žádné předplatné, žádný závazek.